Estructura del artículo:
1- ¿Cuáles son los motivos por los que roncamos?
2- ¿Cómo podemos aliviar los ronquidos?
El ronquido es un inconveniente que no tan sólo afecta a las personas que lo padecen, sino que también perjudica a las personas que comparten su vida con él. Una persona ronca cuando sus vias respiratorias se congestionan, debido a que las estructuras que conforman la lengua, paladar y campanilla chocan entre sí, generando un sonído típico que conocemos como ronquido. El ronquido puede ser un síntoma de un trastorno más grave llamado apnea del sueño, en el cual la persona afectada puede interrumpir la respiración parcial o totalmente durante varios segundos mientras permanece dormido.
¿Padeces de ronquido o convives con él? Pues no te piedas esta reseña.
No podemos considerar el ronquido como un problema de la salud, pero si que debemos tenerlo en cuenta ya que puede interrumpir el sueño o ser un sintoma de que algo no está funcionando bien en nuestro organismo. Por esta razón, lo recomendable es pedir cita a nuestro médico de cabezera para consultarle, en caso de frecuentes ronquidos crónicos. Si lo que padecemos es simplemente de ronquidos, existen diferentes remedios naturales para combatirlo y mejorar la calidad del descanso cuando dormimos.
¿Cuáles son los motivos por los que roncamos?
El ronquido puede deberse a diversas causas como son, el consumo excesivo de alcohol, sobrepeso u obesidad, resfriados o alergias respiratorias. Puede también ser causado por una congestión nasal, de la etapa final del embarazo, una deformidad en el tabique de la nariz o tener el tabique desviado, entre otros motivos.
Las causa más comunes por la que una persona ronca son:
- Flacidez en los músculos de la boca y la garganta
- Amígdalas y adenoides hipertrofiadas
- Tener el tabique desviado
- Pólipos en la nariz
- Paladar en forma de ojiva
- Padecer de rinitis, sinusitis y obstrucciones nasales
- Paladar suave y campanilla creciente
- Poseer una barbilla retraida
- Por el envejecimiento
Que factores de riesgo agravan los roquindos:
- Tener el cuello más grueso y más corto
- Padecer de obesidad
- La ingesta de bebidas alcohólicas;
- Uso de remedios para dormir como pueden ser los tranquilizantes
- Dormir en decúbito dorsal
- Comer excesivamente antes de ir a acostarse
- Padecer de reflujos gastroesofágico
¿Cómo podemos aliviar los ronquidos?
Si estás harto de roncar, o te has cansado de provocar malas noches de sueño a la persona que quieres y duerme a tu lado, o incluso si eres soltero pero aprecias pasar buenas noches de sueño y mejorar tu calidad de vida. Ha llegado la hora de decir adios a los molestos ronquidos y para ello queremos ofrecerte unos trucos, consejos y metodos que te ayudarán a conseguirlo.
Hay varios remedios naturales y trucos caseros que nos facilitaran luchar contra los odiosos e irritantes ronquidos. Sólo has de prestar un poco de atención y ponerlos en práctica para que tus ronquidos ya no sean un problema.
Moderar el consumo de Alcohol y tranquilizantes
Exites una relación entre el exceso de consumo de alcohol y los ronquidos. El alcohol nos permite conciliar antes el sueño, pero se ha demostrado que dormir bajo los efectos del alcohol, causa un sueño de baja calidad, produce un sueño fragmentado y un menor tiempo de la fase REM del sueño.
Las propiedades depresoras del alcohol disminuyen la actividad cerebral que se activa cuando durante la vigilia del sueño entramos en la fase REM, además el consumo de alcohol impide una correcta respiración durante el sueño, ya que la musculatura de nuestra garganta se relaja en exceso produciendo lo que conocemos generalmente como ronquido.
En el caso de ingerir tranquilizantes el efecto sedante de estos, también produce la relajación de la gargante produciendo el exasperante, ronquido.
Si queremos evitar roncar debemos de controlar el consumo de alcohol y de tranquilizantes, sobre todo antes de dormir.
Dejar de fumar
Hay estudios que determinan una mayor proporción de ronquidos en las personas fumadores y ex fumadoras. Esto es debido a que en la faringe de los fumadores se puede producir edemas y enfermedades relacionadas directamentes con el humo del tabaco, que origina una irritación crónica de las cuerdas vocales y una disminución del tono muscular.
Todo ello favorecería el colapso de la vias respiratorias superiores y en consecuencia el ronquido.
Combatir el sobrepeso y la obesidad
Si usted sufre de peso o obesidad, sería aconsejable comenzar a buscar una dieta más saludable y equlibrada, acompañada de ejercicios y otros métodos para reducir su peso. El sobrepeso es uno de factores que más repercute en la producción de ronquidos,debido a una presión mayor de las vías respiratorias que conlleva a una mayor dificultad respiratoria.
Aunque la parte donde más se evidencia el exceso de peso es en el abdomen, la disposición de sobrepeso también ocurre en la región del cuello, según expertos en la materia. Por lo que un tratamiento del ronquido es más eficiente si este, está acompañado con la reducción de peso. Esto no quiere decir que las personas que estén en su peso ideal no ronquen, pero si que disminuye la probabilidad de roncar.
La perdido de peso no sólo le ayudará a mejorar los sintomas de los ronquidos, sinó que también mejorará su salud en todos los aspectos.
Combatir las alergias
Las personas que sufren de alergias respiratorias también a menudo roncan más, por lo que es recomendable luchar contra ellos respiratorio con un descongestionante o antihistamínico. También es recomendable evitar la acumulación de polvo en muebles, tapetes y cortinas, ya que esto empeora el problema.
Tratar de respirar menos por la boca
Este punto está relacionado con el punto anterior, ya que muchas personas tenemos la costumbre de respirar, en el día a día, excesivamente por la boca, y cuando duermen, hacemos lo mismo, respiramos a través de nuestra boca en vez de respirar a través de nuestra nariz. Para combatir el ronquido tenemos que luchar contra este hábito y comenzar a tener una respiración más saludable, inspirado el aire por la nariz.
En algunas ocasiones nuestras fosas nasales están bloqueadas por alguna razón o circunstancia. Además de los resfriados y de otras infecciones respiratorias, nuestra nariz se puede ver obstruida por alergias a sustancias presentes en alfombras o cortinas, en su almohada de plumas de ganso, por su gato o perro que está durmiendo en el dormitorio, o peor incluso, durmiendo en su cama con usted. Me encantan los gatos y los perros. Pero a la hora de dormir, todo debe de estar en su sitio.
Esta congestión nasal puede empeorar si el aire de la habitación además está demasiado seco, especialmente esto puede ocurir en verano por el uso diario del aire acondicionado. Intente dormir con la ventana abierta (si es posible) o considere comparse un humidificador. Nunca es malo invertir en salud.
Tener una buena rutina a la hora de dormir
En algunas ocasiones el ronquido se produce en personas que tienen horarios irregulares para dormir. Trabajar en exceso, quedarse estresado y acostarse tarde y en horarios diferentes; cansa nuestro cuerpo. Acostarse más cansado de lo habitual puede producir ronquidos, como resultado de ese cansancio extra, ya que al encontrarnos más casado nuestra garganta se queda más relajada de lo habitual.
Dormir de costado
Varios estudios han llegado a la conclusión que las personas que duermen boca arriba suelen roncar con mayor frecuencia, dos tercios de ellos sólo necesitan cambiar de posición para dejar de roncar y es por ello que es recomendable dormir de costado para evitar los ronquidos. La mejor postura de para evitar los molestos ronquidos es de costado con la cabeza y el cuello alineados para mantener la vías respiratorias despejadas.
Dormir de lado según no sólo disminuye considerablemente los ronquidos, sinó que muchos especialista la consideran como probablemente la postura más saludable. Dormir de costado esquiva los dolores cervicales y de espalda, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico.
Dormir boca abajo beneficia el no roncar, pero es la postura en la que más se producen dolores de espalda.
Para acostumbrarse a esta postura, un buen truco es poner unos calcetines enrollados o pelotas de tenis en la cama, para que cuando se recuesten, sentimos una molestia y volvamos a la posición de costado.
Elegir una almohada más alta
El uso de una almohada alta, que produzca la correcta alineación de la cabeza y el cuello, hace que sea mejor el paso del aire através de la nariz, lo que causa una disminución en el factor de riesgo de ronquidos.
Ejercicios que te ayudarán a dejar de roncar
Además de los consejos preventivos que te hemos mostrado con anterioridad para disminuir los ronquidos durante la noche, hemos recopidado una serie de ejercicios desarrollados para evitar roncar, por el laboratorio del sueño del Instituto del corazón de São Paulo, que son muy eficaces. Echa un vistazo a algunos:
Ejercicio 1 antironquido
Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Haga un barrido con la legua por todo el paladar y vuelva a los dientes.
Ejercicio 2 antironquido
Coloque la lengua en el punto más alto del cielo de la boca. Una vez colocado, empuje hacia arriba.
Ejercicio 3 antironquido
Pegue toda la lengua en el cielo de la boca lo que pueda. Con la legua pegada, abra y cierre la boca lo más posible.
Ejercicio 4 antironquido
Baje la parte posterior de la lengua. La garganta y el timbre. Mantenga la posición de contracción durante cinco segundos.
Ejercicio 5 antironquido
Ponga un dedo dentro de la boca, entre los dientes y la mejilla. Ahora empuje con la mejilla al dedo para tocar los dientes. Repita en el otro lado.
Todos los ejercicios se realizan con la boca cerrada y se deben repetir 10 veces.
Ejercicio 6 antironquido
Durante la comida, mantener una masticación y deglución bilateral alternando con la lengua en el paladar.
Los ejercicios para dejar de roncar son muy útiles, ya que los ronquidos resultan en noches mal dormidas, lo que a su vez puede llevar a varias otras enfermedades.
Trucos naturales para evitar los ronquidos
Cebolla contra los ronquidos
Un viejo truco que funcionó para mucha gente es cortar una cebolla por la mitad y espolvorear en ella una buena cantidad de sal. así que ponlo en un plato cerca de la cabecera y vete hasta el día siguiente.
Solución salina para la congestión nasal
Las soluciones salinas le permiten despejar su congestión nasal, lo que le impide abrir la boca y generar ronquidos. Para ello simplemente mezcle media cucharada de sal y una pizca de bicarbonato de sodio en una taza de agua a temperatura ambiente. Cuando esté listo, aplique unas gotas a las cavidades nasales.
Infusión de ortiga para evitar los ronquidos
La infusión de ortiga es uno de los buenos medicamentos para evitar los ronquidos. Sólo mezcle una cucharada de hojas secas de ortiga en una taza de agua hirviendo, deje reposar 10 minutos capsulados y beba antes de acostarse.
Infusión de salvia para los problemas respiratorios
La salvia es ideal para combatir los diferentes tipos de problemas respiratorios, entre ellos los ronquidos. Para aprovecharla simplemente Prepare una infusión de salvia, mezclando varias hojas de esta planta en una taza de agua hirviendo. Deje reposar 10 minutos, cuele y beba antes de acostarse.
Aceite de oliva y Arruda
Este remedio consiste en mezclar un vaso de aceite de oliva con 50 gramos de Arruda en un recipiente hermético. Dejamos la preparación marinar por dos semanas, coamos y aplicamos en las fosas nasales y el cuello. Lo que queda de la mezcla que almacenamos en un contenedor oscuro.