Los tobillos, las piernas y los pies hinchados causan molestias e incluso dolor a muchas personas. Si usted es una de estas personas que sufre de hinchazón alrededor de los tobillos, probablemente se pregunte qué puede hacer para reducir la hinchazón del tobillo y aliviar el malestar.
La inflamación en los tobillos, piernas y pies es causada por una acumulación de líquido alrededor de la base de las piernas. Esta hinchazón (llamada edema) puede ser causada por algo tan simple como estar de pie o sentado durante demasiado tiempo. Usted también puede sentir que el área alrededor de la base de sus piernas se hincha y se inflama cuando hace calor.
Sin embargo, algunas veces el líquido puede acumularse y causar hinchazón alrededor de los tobillos, piernas y pies debido a una enfermedad grave subyacente como problemas con los riñones, el corazón o la circulación sanguínea. Algunos medicamentos también pueden causar una acumulación de líquido en su cuerpo que resulta en tobillos y pies hinchados. Además, si una pierna parece hinchada, mientras que la otra parece normal, consulte a un médico, ya que esta irregularidad podría ser un signo de trombosis venosa profunda.
Es importante notar la diferencia entre los tobillos hinchados causados por las actividades "cotidianas" y el edema que requiere tratamiento médico. Generalmente, la hinchazón inofensiva de tobillo y pierna ocurre en ambas piernas y no tiene otros síntomas ominosos como dificultad para respirar, dolor en el pecho o piel azulada (cianosis).
En este artículo, veremos algunos de los mejores remedios caseros para las piernas hinchadas. Debido a que el tratamiento depende de la causa subyacente del edema de pierna, también veremos las razones para la retención de líquidos que causa la inflamación de la pierna. Esto le ayudará a saber si debe consultar a un médico.
¿Qué causa que los tobillos, las piernas y los pies se hinchen?
Los tobillos, pies o piernas hinchadas normalmente suelen producirse por la retención y acumulación de líquidos en los tejidos circundantes a los capilares sanguíneos de la pierna. Según los médicos de la Clínica Mayo, ciertas afecciones pueden hacer que el líquido salga de los capilares y luego se acumule en los tejidos circundantes.
A continuación, se presentan algunas razones comunes para la inflamación del tobillo, las piernas y los pies.
1. Estar de pie o sentado por demasiado tiempo
Una de las razones más comunes para la hinchazón alrededor de los tobillos puede producirsse por pasar de pie o sentado demasiado tiempo. Según los médicos de la Clínica Cleveland, el edema alrededor de los pies y tobillos ocurre porque la gravedad empuja el líquido hacia los pies. Esto puede ocasionar hinchazón alrededor de los tobillos que tienen la apariencia de piel brillante.
2. Demasiada sal en la dieta
Tener demasiada sal en la dieta puede causar edema porque hace más difícil que su cuerpo se deshaga del exceso de líquido. Este líquido generalmente se acumula alrededor de los tobillos y pies causando dolor e hinchazón.
3. Estar embarazada
Sufrir de tobillos, pies y piernas hinchadas es algo que le sucede a la mayoría de las mujeres embarazadas. De acuerdo con la American Pregnancy Association, la inflamación alrededor de los tobillos, piernas y manos es normal durante el embarazo. Otros factores como el clima cálido, estar de pie por largos períodos de tiempo o no estar físicamente activo pueden aumentar la inflamación alrededor de los pies cuando está embarazada.
4. Clima caluroso
Es posible que descubra que sus tobillos, pies y parte inferior de las piernas se hinchan más con el tiempo caluroso. Los médicos dicen que el cuerpo es menos eficiente en la extracción de líquido de los tejidos cuando el ambiente está caliente.
5. Venas varicosas
Los tobillos, pies y piernas inflamados con frecuencia son una complicación de las venas varicosas. El síntoma clásico de las venas varicosas son las venas azules anudadas en las piernas o venas de araña.
6. Trombosis venosa profunda
La trombosis venosa profunda (TVP) es un problema circulatorio grave que puede causar inflamación del tobillo en una sola pierna. Una causa común de TVP es el transporte aéreo de largo recorrido. El Dr. Sheldon Sheps de la Clínica Mayo dice que la hinchazón del pie a corto plazo por lo general no es un problema grave. Sin embargo, si la hinchazón en y alrededor de los tobillos persiste por mucho tiempo después del vuelo y además es dolorosa, debe visitar a su médico de inmediato.
7. Afecciones médicas graves que causan edema
Existen afecciones médicas más graves que causan edema de pie e hinchazón del tobillos y piernas. La Dra. Suzanne R. Steinbaum en WebMD dice que algunas de las razones para la inflamación de los tobillos que requieren supervisión médica son:
Enfermedad cardíaca. Cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre alrededor de su cuerpo, se puede acumular líquido en sus piernas, pulmones y abdomen.
Enfermedad hepática. La enfermedad hepática causa problemas con la función hepática que pueden llevar a hinchazón en el abdomen y las piernas.
Enfermedad renal. Cuando su función renal se desacelera, se retiene más líquido en el cuerpo. Esto puede llevar incluso a un edema de todo el cuerpo.
Remedios caseros para las piernas hinchadas
Hay muchos remedios caseros eficaces para reducir la hinchazón en sus tobillos, piernas y pies. Estos métodos naturales pueden ayudar a aliviar los ataques ocasionales de hinchazón de las piernas y darle un alivio bienvenido de la incomodidad que causa el edema del tobillo.
Por favor recuerde que si usted tiene alguna hinchazón crónica de la pierna o si sólo tiene hinchazón en una pierna acompañada de dolor, debe consultar a su médico para tener un diagnóstico correcto.
1. Activar las piernas con ejercicios
El ejercicio físico regular es una excelente manera de estimular la circulación sanguínea y detener la retención de líquidos en las piernas y los tobillos. Por ejemplo, la natación es una excelente forma de aliviar la presión de los pies y, al mismo tiempo, estimular la circulación.
La revista International "Archives of Medicine" informó que el ejercicio era una manera eficiente de prevenir y reducir el edema en las extremidades inferiores. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón del tobillo producido por un estilo de vida sedentario o si sus pies y tobillos hinchados se deben al envejecimiento.
2. Drenar la inflamación levantando las piernas
Otra manera efectiva de reducir la retención de líquidos en las piernas y los tobillos es elevar las piernas por encima del nivel del corazón.
Por ejemplo, la revista "Angiology" informó que los ejercicios de piernas elevadas ayudaron a muchas personas mayores a reducir el tamaño de sus tobillos hinchados. Se ejercitaron durante 20 minutos, 3 veces al día y los resultados se observaron en un período de 4 semanas.
Una manera fácil de mantener las piernas levantadas durante un período de tiempo prolongado para reducir el edema de las piernas es dormir boca arriba con una almohada debajo de los tobillos. Esto ayudará a drenar el exceso de líquido que se ha acumulado alrededor de los tobillos y pies.
3. Pasear y caminar
Si usted padece de tobillos y pies hinchados después de estar de pie o sentado por demasiado tiempo, debe levantarse de vez en cuando y caminar. Esto ayuda a estimular la circulación y a prevenir la acumulación excesiva de líquido en los tobillos.
El "International Journal of Vascular Medicine" reportó que caminar ayuda a reducir el volumen de líquido que se acumula en la base de la pierna. Los investigadores hallaron que caminar durante 50 minutos por la tarde puede ayudar a reducir el edema y el dolor en las piernas durante el día. Los resultados fueron mejorados usando calcetines de compresión.
Los médicos de la Clínica Cleveland también recomiendan que, para prevenir la retención de líquidos y la hinchazón del tobillo, no debe permanecer sentado o parado en un lugar durante demasiado tiempo sin moverse.
4. Calcetines de compresión
Las medias de compresión pueden ayudar a reducir la hinchazón del pie si usted tiene que sentarse o pararse durante largos períodos de tiempo. De hecho, los calcetines de compresión también ayudan a prevenir la inflamación de tobillos y pies y pueden hacer que realizar sus actividades diarias sea mucho más fácil. Las medias de compresión ayudan a eliminar los síntomas de retención de líquidos en las piernas al forzar la sangre y el exceso de líquido que regresa al cuerpo.
De hecho, la revista "Dermatologic Surgery" publicó un estudio que muestra la eficacia de las medias de compresión si usted tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo. Se encontró que las medias de compresión ayudaron a reducir el tamaño del tobillo y de las piernas por la noche y fueron recomendadas para las personas que tienen que sentarse o pararse para su trabajo. 13
Las medias de compresión pueden ser útiles para prevenir la hinchazón de las piernas y tobillos si usted está embarazada o tiene que volar una larga distancia.
5. Masaje de pies
Para ayudar a reducir la hinchazón del tobillo y los pies durante el embarazo, puede probar un masaje relajante de los pies. La terapia de masaje es una gran manera de estimular la circulación de forma natural y ayudar a reducir los signos y síntomas del edema.
El International Journal of Nursing Practice informó que el masaje de pies ayuda a eliminar la acumulación de líquido en la parte inferior de la pierna. En el estudio, las mujeres que estaban embarazadas recibieron masajes de pies durante 20 minutos al día durante 5 días. Se encontró que esto disminuía la inflamación en las piernas y tobillos naturalmente.
Usted puede hacer su propio masaje de los pies o hacer que alguien lo haga por usted. Esto no sólo le ayudará a deshacerse de la hinchazón del tobillo, sino que también le ayudará a relajarse y a actuar como un aliviador natural del estrés.
6. Reducir el consumo de sal
Si usted encuentra que sus tobillos y piernas están hinchados, debe reducir su consumo de sal para prevenir la acumulación de líquido. Su cuerpo necesita un poco de sal para que funcione correctamente, pero demasiada sal puede tener un efecto perjudicial en su corazón, riñón y sistema cardiovascular.
Los médicos de la American Academy of Family Physicians recomiendan reducir la ingesta de sal si usted está recibiendo tratamiento para el edema. De hecho, la Clínica Cleveland dice que reducir la cantidad de sal (sodio) en su dieta ayuda a prevenir la acumulación de líquido en las piernas, el corazón y los pulmones.
7. Deje de fumar
El tabaco es dañino para nuestra salud y también lo es para la hinchazón de las piernas, así pues es importante que deje de fumar ahora. Fumar puede causar muchos trastornos en nuestra salud que llevan a enfermedades graves como varios tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y pulmonares. Dejar de fumar también mejorará la circulación y prevendrá el edema de las manos, piernas y tobillos.
El Journal of the American Medical Association publicó un estudio que encontró que fumar aumenta el riesgo de enfermedad arterial periférica (PAD, por sus siglas en inglés) - una afección que afecta el flujo sanguíneo en su cuerpo. De acuerdo con the National Heart, Lung, and Blood Institute, la PAD usualmente afecta el flujo sanguíneo a sus piernas.
8. Remojar en sales de Epsom
Sumergirse en sales de Epsom es una gran manera de relajar y aliviar los músculos doloridos en sus piernas y pies. Hay algunas pruebas anecdóticas de que tener un baño de pies con sales de Epsom también podría aliviar la hinchazón en los tobillos.
El British Medical Journal publicó comentarios de una enfermera jubilada que usó los empapadores de sal de Epsom para reducir la hinchazón de las piernas. La enfermera reportó que es bien sabido que las sales de Epsom son un remedio efectivo para la inflamación de los pies. Utilizó un baño de sal de Epsom para aumentar la circulación sanguínea y reducir el malestar en las piernas hinchadas causado por enfermedades cardíacas. 19
Para averiguar cómo hacer un baño terapéutico de pies con sal Epsom, por favor lea mi artículo sobre los beneficios de las sales de Epsom para sus pies.
Otras formas de reducir la inflamación de tobillos, piernas y pies
9. Beba mucha agua
Todos somos culpables de no tomar suficientes líquidos. Al beber agua durante todo el día, hidratamos nuestros tejidos y desintoxicamos el cuerpo. El sodio y la cafeína, que contribuyen a la inflamación de los pies, se diluyen si nos regamos lo suficiente. De ocho a diez vasos al día debería ser la norma. Así que asegúrate de llevar esa botella de agua contigo. Para un valor antioxidante adicional, exprima un poco de limón o lima o prepare su propia agua con sabor.
10. Consume suficiente magnesio
A menudo, la inflamación de los pies, que puede resultar en una hinchazón dolorosa, está relacionada con la deficiencia de magnesio. Por favor, lea mi artículo sobre la deficiencia de magnesio en el que encontrará información sobre cómo identificar una deficiencia de magnesio y cómo mantener el magnesio suficiente.
Tobillos, Piernas y Pies Inflamados - Cuándo Visitar a un Médico
Por lo general, si sus piernas o tobillos se hinchan después de estar mucho tiempo de pie o sentado por largos períodos de tiempo, no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, si la inflamación en la parte inferior de cualquiera de sus piernas está acompañada de otros síntomas, debe consultar a un médico.
Cuando acudir al médico
Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan acudir a un profesional médico para que le haga una consulta por inflamación de las piernas o tobillos, si se acompaña de uno o más de los siguientes síntomas:
- Sólo una de sus pierna o tobillo se hincha repentinamente
- Tiene dolor torácico y dificultad para respirar
- Aparición de la hinchazón repentina y sin razón aparente
- Presenta dificultad para respirar al acostarse o realizar actividad física
- Si se siente mareado o aturdido
Incluso si usted piensa que la hinchazón de la pierna no tiene una causa subyacente grave, es mejor que un médico revise cualquier tipo de hinchazón que le cause preocupación.