¿Qué no le gusta de andar? Es gratis. Es fácil de hacer, y es agradable para nuestras articulaciones. Caminar es un ejercicio aeróbico que tiene grandes beneficios para la salud. Un estudio determinó que las personas que caminaban tenían menos grasa corporal que las que no caminaban. Caminar es un ejercicio reduce el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, ya que el músculo de la pantorrilla actúa como bomba vascular, contrayendo y bombeando sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón, reduciendo la carga del corazón. Pero también nos beneficia de otras maneras, si quieres conocerlas, te invitamos a leer este artículo.
1. Andar fortalece el corazón
Usted puede reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca y apoplejía andando regularmente. Es un gran ejercicio cardiovascular, bajando los niveles de colesterol LDL (malo) y aumentando los niveles de colesterol HDL (bueno). La Stroke Association dice que una caminata rápida de 30 minutos todos los días ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta que causa los accidentes cerebrovasculares, reduciendo el riesgo hasta en un 27 por ciento.
2. Caminar reduce el riesgo de enfermedad
El hábito de andar regularmente reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en alrededor del 60%, y consigue que seamos un 20% menos propenso a desarrollar cáncer de colon, mama o útero.
3. Perdermos pesos con nuestras caminatas
Quemará alrededor de 75 calorías simplemente caminando a 3 Km/h durante 30 minutos. Aumente su velocidad a 5 Km/h y serán 99 calorías las quemadas, mientras que 6.5 Km/h la cuantía quemada subirá hasta 150 calorías. Añada una caminata corta en su rutina diaria y perderá los kilos en poco tiempo.
4. Andar previene la demencia
Las personas mayores que caminan diez kilómetros o más por semana tienen mayor probabilidad de evitar la merma cerebral y preservar la memoria a medida que pasan los años. Puesto que la demencia afecta a una de cada 14 personas mayores de 65 años y a una de cada 6 personas mayores de 80 años, consideramos que es un gran beneficio.
5. Andar tonifica las piernas, los glúteos y el vientre
Déle definición a las pantorrillas, cuádriceps y tendones isquiotibiales mientras levanta sus glúteos con una caminata regular y buena. Añada el senderismo a la mezcla y el método será aún más efectivo. Preste atención a su postura y también tonificará sus abdominales y cintura.
6. Estimula la vitamina D
Todos necesitamos salir más de casa, sobre todo si padecemos o quieremos evitar la deficiencia de vitamina D, lo que afecta a aspectos importantes como la salud de nuestros huesos y los del sistema inmunológico. Salir a andar es la manera perfecta de disfrutar del aire libre mientras toma su dosis de vitamina D.
7. Caminar te da energía
Usted conseguirá que su cuerpo hacer más si su cuerto tiene más energía, y una caminata enérgica es uno de los mejores vigorizantes naturales que existen. Aumenta la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo, ayudándote a sentirte más vivo. Trate de disfrutar de una caminata por la mañana o antes de comer para estar más activo durante la tarde
8. Salir a andar te hará más feliz
Es verdadero - el ejercicio eleva su humor. Los estudios muestran que una caminata rápida es tan efectiva como los antidepresivos en casos de depresión de leve a moderada, liberando endorfinas que alivian la sensación de bienestar mientras reducen el estrés y la ansiedad. Así que para una salud mental sana, caminar es una necesidad absoluta.
Como dijo Diójenes: "El movimiento se demuestra andado". Pues andemos y pongamos en marcha nuestro cuerpo.
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