Vuelve el frío y eso quiere decir que los resfriados están a la vuelta de la esquina con sus indeseados síntomas. Pero tengo que lamentar ser yo el que os dé una mala noticia, y es que según el CDC (Centro para el Control y Prevención de Enfermedades) un adulto tiene de promedio de dos a tres resfriados al año. Si le preguntan ¿cuál es la enfermedad más común en invierno? la respuesta será casi de seguro "el resfriado común". Una fastidiosa enfermedad que trae consigo una serie de inconvenientes: ojos llorosos, secreción o congestión nasal, estornudos, fatiga y a veces incluso fiebre. Al tomar ciertas precauciones, probablemente podrá evitar esta infección particularmente contagiosa.
7 Consejos para evitar resfriarnos
1. Protéjase
El resfriado común se transmite a través de la saliva y las secreciones nasales. Por lo tanto, es recomendable tratar de no dar besos o acercarse demasiado a una persona con secreción nasal. Cuando esté en una sala de espera, trate de evitar que su hijo se toque o se lleve cosas puedan estar contaminadas a su boca.
Este virus también se propaga a través de las vías respiratorias. Por lo tanto, cuando una persona enferma estornuda, puede infectarle. Evite en lo posible el hacinamiento y, si está delicado de salud, use una mascarilla de protección en áreas sensibles, como por ejemplo al ir en metro o autobús.
2. Usar pañuelos desechables y no reutilizarlos.
Deje el pañuelo de tela, que es un verdadero nido microbiano, y compre pañuelos de papel de un solo uso. Escoja un pañuelo desechable de calidad, que sean lo más suave posible, no queremos luego que nuestra nariz nos duela por la irritación.
Un pañuelo desechable significa un solo uso Siii, de un solo uso!!!. Muchos tenemos la costumbre de usarlo y guardarlo en el fondo de nuestro bolsillo, no lo ha y tírelo a la basura. Y por supuesto no vaya a compartirlo con nadie ya usado, (Puajjj).
3. Mantenga sus manos y nariz limpias
Lavarse las manos es una forma esencial de prevenir la propagación de este virus altamente contagioso. Lo aconsejable es lavárselas varias veces al día y no es necesario usar un gel antibacteriano, con el jabón de manos de toda la vida es suficiente. Cuando se lave las manos es necesario frotárselas entre los dedos, las uñas y los pulgares, al menos durante 15 o 20 segundos con el jabón, antes de proceder a enjugarse.
Mantener nuestra nariz limpia es esencial, use una solución salina para ello. Al hacer esto, usted elimina el exceso de moco de sus cavidades nasales, lo que eliminará las bacterias que habitan allí.
4. Ventile y cuide su habitación
Es esencial que la calidad del aire de las zonas donde vivimos sea buena y para ello se deben tomar varias precauciones que aseguren que las estancias de nuestra casa permanecen bien aireada y saludable. Incluso si la temperatura exterior es muy fría, abra las ventanas durante unos diez minutos. En efecto, es esencial renovar el aire diariamente y durante todo el año, no solo en la temporada de resfriados.
Ponga atención en no sobrecalentar su habitación para no convertirla en un caldo de cultivo de gérmenes. Finalmente, el aire demasiado seco es malo para el tracto respiratorio. Por lo tanto, es importante asegurarse de mantener la humedad óptima en su habitación. Esto podemos hacerlo colocando una taza de agua sobre el radiador, por ejemplo.
5. Comer frutas y verduras ricas en vitamina C
Todos los días, comemos 7 porciones de frutas y verduras, que son ricas en vitamina C. Las mejores frutas para comer son los cítricos, el kiwi, la piña y el melón. Las verduras que están llenas de vitamina C incluyen guisantes, repollo, tomates, papas, batatas y pimientos.
La vitamina C es un antioxidante que nos ayuda a mantener nuestra función inmunológica en buenas condiciones y eso es fundamental para prevenir el resfriado o cualquier otra enfermedad. Y si desgraciadamente caemos en las garras del resfriado, según el trabajo de Carol Johnston de la Arizona State East University, tomar vitamina C durante un resfriado puede acortar la duración de la enfermedad en uno o dos días.
6. Dormir bien
Cuando estás cansado nuestras defensas bajan y podríamos contraer los virus más fácilmente. Dormir entre 7 y 9 horas de sueño por noche para poder recargar bien nuestras baterías. Y si es posible, reponernos con una siesta energética por la tarde. (Consejos para dormir bien).
7. Actividad física
Deberíamos hacer deportes o salir a andar todos los días. La actividad física tiene grandes beneficios (beneficios de salir a andar) para nuestro organismo, nos mantiene en forma y nuestro sistema inmunológico. Además, nos ayuda a dormir mejor que también reporta unos grandes beneficios a nuestra salud.
Más información sobre el resfriado común
¿Hay alguna vacuna que proteja contra el resfriado?
No existe ninguna vacuna que brinde protección contra los resfriados comunes
¿Cómo distinguimos un resfriado común de una gripe?
Tanto el resfriado común como el virus de la gripe se propagan y hacen enfermar a las personas durante la misma época del año, además sus síntomas son muy parecidos lo que dificulta diferenciar la una de la otra. La influenza (gripe) está caracterizada por síntomas severos, que comienzan de forma muy abrupta y que con mayor frecuencia requieren que las personas permanezcan en cama (fiebre, dolores de cabeza, dolores musculares, dolores, dolores y molestias, fatiga severa). Por el contrario, los síntomas de un resfriado se desarrollan gradualmente y son menos intensos: fiebre baja, dolores de cabeza leves, dolor, fatiga y debilidad menor, secreción nasal, congestión nasal, estornudos y a veces una tos leve, lágrimas.
¿Cómo tratar un resfriado?
El tratamiento de los resfriados se basa en el tratamiento de los síntomas (medicamentos como el paracetamol para la fiebre y el dolor, descongestionantes para la nariz, jarabe para la tos seca cuando persiste).
Para recuperarse del resfriado, descanse, evite pasar frío y manténgase bien hidratado.
¿Debo tomar antibióticos?
No. El resfriado común está provocado por el ataque de un virus a nuestro organismo y los antibióticos no tienen ninguna acción contra virus. Estos son indicados solo en el caso de enfermedades producidas por complicaciones bacterianas.
¿Cúando debemos ir al médico?
El CDC recomienda ir al médico si usted o alguno de sus hijos presenta alguno de los siguientes síntomas:
- El resfriado dura más de 10 días. En este caso es posible que haya alguna complicación o que los síntomas estén ocasionados por otra enfermedad.
- Padezca síntomas graves o inhabituales.
- Su hijo tiene menos de 3 meses de edad y presenta fiebre o está aletargado.
- Personas con alto riesgo de tener complicaciones por la gripe. Niños pequeños, adultos de 65 años o mayores, mujeres embarazadas o personas con afecciones como asma, diabetes o enfermedades cardiacas.
También debe ir al médico de inmediato si usted tiene un alto riesgo de que la gripe le cause complicaciones graves y tiene síntomas de esta enfermedad.